El abdomen se afloja y se distiende por varias razones. Ninguna carga puede hacer que el estómago se abulte hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso sin un exceso de depósitos de grasa sobre él. Pocas personas usan sus abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo necesita más ajuste.
Los eventos importantes en la vida de una mujer, como el embarazo y el parto, pueden debilitar significativamente la pared abdominal, ya que el abdomen se estira varias veces durante el embarazo. Si no estás haciendo ejercicio para perder peso abdominal rápidamente después de dar a luz, una prensa elástica aún puede ser tu sueño.
La menopausia es otra razón para la aparición de una barriga pequeña, incluso para las mujeres que han estado alardeando de una cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a desarrollar unos abdominales fuertes y tonificados y a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, es importante recordar que todos los movimientos deben ser fluidos, manteniendo la cabeza en una posición neutra y respirando adecuadamente. Siempre que haga sus ejercicios de pérdida de peso abdominal correctamente y con regularidad, volverá rápidamente a su forma anterior.
Ejercicio para bajar de peso abdominal - volteretas
Siéntese en una colchoneta, doble las piernas y presione los pies contra el suelo. Enderezar la espalda como si alcanzara el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.
Mientras exhala, comenzando por el coxis, retroceda lenta y suavemente para que todas las vértebras toquen el suelo gradualmente. El estómago tiene que ser retraído y debe haber tensión entre las vértebras. Cuando tu cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en la dirección opuesta. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicio para bajar de peso abdominal - Twist
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que sus caderas estén en ángulo recto con su cuerpo. Estiramos los brazos hacia adelante a una altura de unos pocos centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la mitad inferior de nuestro cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las caderas. A medida que inhalamos, nos bajamos lentamente y, a medida que inhalamos, jalamos las yemas de los dedos hacia adelante nuevamente. Entonces parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la almohadilla con los omoplatos. Hacemos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicio de abdominales delgados - Ejercicio de estiramiento
La posición inicial es sobre la espalda. Dobla las rodillas y presiona los pies contra el suelo. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhale, apriete los músculos abdominales y levante las piernas del suelo. Es necesario levantar las piernas lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y su mano izquierda sobre su tobillo izquierdo. Contrae los abdominales mientras inhalas y levantas los hombros del suelo.
Intercambiar piernas (recta a la izquierda, doblar a la derecha). Muévase lo más suavemente posible, concentrándose en sus abdominales. Alterna piernas y brazos hasta completar 8-12 repeticiones.
Ejercicio para bajar de peso abdominal - plancha
Es necesario ponerse de rodillas y manos (a cuatro patas). Las palmas deben estar debajo de los hombros y las rodillas deben estar debajo de las caderas. Extienda una pierna hacia atrás, apoyándose en las yemas de los dedos. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga su cuerpo y apriete sus músculos abdominales. El cuerpo debe formar una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén esta postura por un minuto. No olvides respirar correctamente.
Lo principal que debe recordar al hacer ejercicios abdominales es que si trabaja duro, los resultados pueden ser sorprendentes. Si haces ejercicio correctamente y con regularidad, tendrás un vientre plano en muy poco tiempo. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!